Boxovacie vrece bojových umení

Začnite jedným-úderom a opakovanými údermi jednou{1}nohou

To pomáha upevniť generovanie sily jednotlivých úderov a kopov, čo je rozhodujúce v počiatočných fázach tréningu v boxovacom vreci.

Potom prejdite na kombinované údery

Začnite jedným alebo dvoma priamymi údermi, postupne prejdite na viacero úderov. Počas úderu by mali existovať rozdiely v intenzite a rytme. Najmä pri kombinácii rúk-nohy sa vyhýbajte oddeleniu rúk a nôh do rôznych pohybov.

Cvičte na živom vreci s pieskom (to môže byť náročné pre začiatočníkov; toto cvičenie je určené pre tých, ktorí majú nejaké základy a skúsenejších cvičiacich).

Do živého vreca s pieskom je ťažšie udrieť ako do nehybného, ​​pretože sa pohybuje, čo spôsobuje, že ho niekedy udriete a inokedy míňate. Dokonca aj silný úder nemusí dodávať svoju plnú silu. Zamerajte sa na koordináciu techník úderov s prácou nôh: prenasledovanie úderov, ústupové údery, zachytávanie úderov, nepretržité údery a údery rukou atď., aby ste vytvorili bohatý a rozmanitý repertoár úderov.

Časté chyby

1. Úderný bod nie je na kĺbe

Či už útočíte na vrece s pieskom, cieľ alebo v skutočnom boji, vždy pamätajte na to, aby ste ako bod úderu použili špičku kĺbu (najmä kĺb prostredníka). To zaisťuje smrteľnosť úderu a zároveň predchádza poraneniam zápästia alebo prstov.

2. Hákové údery dopadnú príliš hlboko

Začiatočníci často udierajú hákom príliš hlboko, najmä v kombináciách, kde po prednom-priamom údere z ruky nasleduje predný-ručný úder. V skutočnom boji je ideálnym cieľom vždy súperova brada. Preto, ak váš predný-úder rukou mieri na prednú časť vreca s pieskom, ale hákový úder dopadne na jeho stranu, takýto postup stráca praktickú hodnotu.

Udržujte si v mysli koncept imaginárneho protivníka, vo svojej fantázii simulujte skutočné bojové scenáre a opakovane trénujte údery, kopanie, obranu, uhýbanie alebo protiútok proti imaginárnemu súperovi.