Boxovacie vrece ľudskej veľkosti

Pri údere do lopty nakreslite malý kruh

Keď zasiahnete loptu, vaša ruka by mala nakresliť malý kruh vo vzduchu.

Vaša päsť by sa nemala kývať dopredu a dozadu; malo by to robiť malé krúžky vo vzduchu.

Môžete si dokonca najskôr precvičiť kreslenie malého kruhu vo vzduchu, aby ste si zvykli na pohyb, a potom to skúste na rýchlostnej lopte. Nezabudnite nakresliť kruh.

Pravý-pravý-ľavý-ľavý rytmus

Pre začiatočníkov je najlepší rytmus vpravo-vpravo-vľavo-vľavo.

To znamená, že dvakrát udrite do lopty pravou rukou, potom dvakrát ľavou rukou a opakujte.

Pri prvom zásahu použite prednú časť päste. Pri druhom zásahu použite stranu päste. Pri výmene rúk postupujte hladko a prirodzene.

Niektorí tréneri môžu navrhovať robiť trikrát s každou rukou; upravte podľa vlastného pocitu.

Postavte sa rovnobežne s loptou

Nie je potrebný žiadny boxerský postoj; jednoducho sa postavte pred loptu s nohami v rovnakej vzdialenosti od rýchlostného vaku. Postavte sa trochu bližšie k lopte. Svoju polohu môžete upraviť bližšie alebo ďalej, až kým vám to nebude príjemné.

Vaše oči by mali byť na úrovni spodnej časti vrecka na rýchlosť, hoci je prijateľné mierne nižšie alebo vyššie.

Cvičenie s rýchlostnou loptou

Som si istý, že ktokoľvek sa môže naučiť, ako nasledovať a zvládnuť rýchlostnú loptičku za 10 minút alebo menej.

Keď si osvojíte techniku ​​udierania do rýchlostnej lopty prstami (mákavým pohybom), prepnite na udieranie päsťou s použitím rovnakého pravého-pravého{1}}ľavého-ľavého rytmu, ale s miernou obmenou.

Tentoraz udriete do speed bagu prednou časťou päste pri prvom údere, potom zadnou alebo bočnou stranou päste pri ďalšom údere.