Činka s pevnou hmotnosťou

Hlavnou tréningovou časťou drepu s činkou je svalová skupina spodnej časti tela.

Tréningový efekt na kvadricepsy a zadok nôh nemožno ignorovať.

Drep s činkou je určite veľmi efektívna voľba pre tých, ktorí chcú precvičiť svalovú skupinu spodnej časti tela.

Najprv sa stabilne postavte s nohami od seba-na šírku ramien, zdvihnite činku naľavo a napravo od polohy ramien, držte činku oboma rukami, šírka rúk je o niečo širšia ako šírka ramien, spodnú časť tela udržujte stabilnú, spevnite brucho a chrbát, podrepnite, dávajte pozor, zdvihnite hlavu, držte si hrudník a pri drepoch stiahnite hornú časť tela a držte vzpriamenú hornú časť tela.

Pri drepe sa nadýchnite, ovládajte čas drepu, aby ste si zvolili frekvenciu a váhu, ktorá vám vyhovuje, pokrčte kolená a podrepujte, posuňte boky dozadu a vytlačte hrudník dopredu.

Uhol medzi stehnami a lýtkami sa blíži k deväťdesiatim stupňom.

Drep s činkou dokáže naplno precvičiť brušné svaly a svaly nôh tela.

Spolupráca činky môže zlepšiť aj kondičný efekt drepu.

Bench press s činkou je tiež veľmi efektívna voľba pre fitness s činkou.

Hlavné svalové skupiny precvičované benchpressom s činkou sa nachádzajú v pažiach a hrudníku.

Dokáže efektívne precvičiť biceps, triceps a prsné svaly a ďalšie svalové skupiny.

Je to najlepšia voľba pre tréning svalnatého tela.

Ľahnite si na rovnú lavicu alebo na chrbát, chodidlá položte na zem, nohy prirodzene pokrčte a spodnú časť tela udržujte stabilnú.

Chrbát sa dá mierne zvýšiť, aby bola chránená chrbtica.

Boky a ramená by mali byť blízko k rovnej lavici, aby bolo telo stabilné.

Držte činku oboma rukami vo vzdialenosti o niečo širšej ako je rameno a vzdialenosť držte o niečo širšiu, aby bola stabilná.

Dbajte na bezpečnosť, na silu používajte svaly hrudníka, zhlboka sa nadýchnite, zadržte plyn v hrudnej dutine a pri spúšťaní činky sa nadýchnite.

Upravte dýchanie a ovládajte rytmus.

Bench press by nemal byť príliš rýchly. Počas procesu spúšťania spomaľte, aby ste predišli zraneniu.