Technicky je tlak s naklonenou činkou zložený tlakový cvik určený na precvičovanie hrudníka, ramien a tricepsov s vysokou intenzitou.
Najbežnejší tlak s naklonenou činkou sa vykonáva na naklonenej lavici s uhlom sklonu medzi 30 a 45 stupňami.
To umožňuje školencovi maximalizovať hornú časť veľkého pectoralis (klavikulárna hlava), pričom sa zameriava aj na predný deltový sval.
Tlak na šikmej lavici sa často používa ako doplnkové cvičenie k tlaku na plochej lavici.
Prílišné{0}}spoliehanie sa na tlak na naklonenej lavici môže viesť k nedostatočnému tréningu spodných svalov hrudníka.
Je pre vás tlak na inklinovej lavici to pravé?
Tlak so sklonenou činkou je vhodnejší pre tých, ktorí už zvládli tlak na plochej lavici.
Kroky
1. Ľahnite si na lavičku, oči by ste mali mať priamo pod činkou.
2. Hrudník hore, ramená dole, lopatky pritlačené k podložke.
3. Držte činku oboma rukami, šírka by mala byť o niečo širšia ako ramená.
Pozor! Tu prichádzajú podrobnosti.
Činka by mala byť na spodku vašich rúk, čo znamená, že činka by mala byť bližšie k zápästiam ako k prstom a ruky by ste mali pevne stlačiť.
4. Mierne ohnite spodnú časť chrbta, chodidlá dajte na úroveň ramien a chodidlá a kolená položte do zvislej línie na zem.
5. Narovnajte ruky, zložte činku zo stojana a presuňte ju vodorovne nad ramená.
Populárne Tagy: činka 5 kg, Čína činka 5 kg výrobcovia, dodávatelia, továreň
