Sada činiek so závažiami

 

Vybavenie potrebné na túto akciu je veľmi jednoduché.

V posilňovni vám na absolvovanie tohto tréningu stačí 2,5-kilový tanier s činkou.

Ak trénujete doma, na dosiahnutie tejto akcie potrebujete iba knihu.

 

Neignorujte efekt, ktorý prináša kvôli jeho nízkej hmotnosti.

Keď to vyskúšate, budete ohromení touto akciou.

 

Hrudný tlak je hlavne na stimuláciu vnútornej strany hrudných svalov.

Táto akcia nevyžaduje vysoké zaťaženie, pretože jej kľúčový bod tu nie je.

Kľúčový bod spočíva v dvoch slovách: stlačiť.

 

Najprv zaujmeme postoj, vyberieme si dosku s činkou s primeranou hmotnosťou a zovrieme ju medzi ruky (2,5 libry až 5 libier stačí na postavenie v stoji), zovrieme platňu činky a položíme ju pred hrudník, potom stlačíme obe ruky počas celého procesu a tlačíme dopredu a silno stlačíme svaly hrudníka v hornej časti akcie, potom zovrieme dosku s činkou a pritiahneme ju späť k hrudníku.

 

Zdá sa to super jednoduché a môžete sa to naučiť hneď, ale keď to skutočne urobíte, môžete pochybovať o nevyhnutnosti tejto akcie. Pretože veľa ľudí pri tomto cviku necíti stláčanie prsných svalov, ale deltové svaly a ruky sú najskôr boľavé, v čom je problém?

 

Detaily, ktoré si vyžadujú pozornosť

 

1. Pomocou dlaní pevne stlačte platňu činky.

Ako je uvedené vyššie, najdôležitejším bodom tejto akcie je stláčanie.

Čím pevnejšie dlaň stláča dosku činky, tým silnejší je stláčací pocit, ktorý môžu hrudné svaly cítiť.

 

2. Urobte pohybovú trajektóriu činky tak, aby smerovala priamo dopredu.

Pri stláčaní činkovej platne a jej posielaní dopredu dbajte na to, aby sa dráha pohybu vašej činkovej platne nevychýlila, inak by svaly hrudníka nemuseli dobre cítiť stláčanie a tiež je ľahké spôsobiť skĺznutie činky, pretože sila na obe ruky je v tomto čase nevyvážená.

 

3. Počas celého procesu pevne stláčajte dosku činky a tento stav udržujte pri odosielaní a zaťahovaní.

 

4. Počas pohybu nekrčte a neuvoľňujte lopatky.