Agility Ladder Cvičenie agility nôh

Reakčná lopta

 

Reakčná guľa je malá, nepravidelná polygonálna guľa, ktorá sa po pristátí odrazí v náhodnom smere.

Funkcia: Zlepšuje hlavne rýchlosť reakcie, koordináciu rúk-očí a počiatočnú obratnosť.

Vhodné skupiny: Brankári, tenisti a bedmintonisti a všetky športy vyžadujúce rýchle reakcie.

Tréningová aplikácia: Bežná metóda zahŕňa, že tréner alebo partner pustí loptu a cvičenec rýchlo zareaguje, aby ju chytil, simulujúc tak núdzovú situáciu.

 

Ťahací padák a odporový pás

 

Tieto zariadenia poskytujú vonkajší odpor, čím zvyšujú náročnosť zrýchlenia.

Funkcia: Zvýšte zrýchlenie a výbušnú silu dolných končatín a zároveň zlepšite obratnosť.

Vhodné skupiny: šprintéri, hráči rugby, hráči amerického futbalu a iné skupiny vyžadujúce výbušné zrýchlenie.

Tréningová aplikácia: Bežné použitie zahŕňa šprinty s padákom a odporové šprinty, ktoré pomáhajú športovcom posunúť ich počiatočné rýchlostné limity.

 

Balančné vybavenie (BOSU lopta, balančná doska)

 

Tieto zariadenia vytvárajú nestabilné tréningové prostredie, čím sa zvyšuje náročnosť ovládania tela.

Funkcia: Zlepšite stabilitu jadra a kontrolu dolných končatín, čím sa predchádza športovým zraneniam. Vhodné pre: Rehabilitačných pacientov, seniorov a športovcov, ktorí hľadajú lepšiu stabilitu.

Tréningové aplikácie: Začlenenie cvičení agility, ako je poskakovanie so zmenou smeru alebo balansovanie na jednej nohe na BOSU lopte, môže pomôcť zlepšiť stabilitu a obratnosť.

 

Zhrnutie porovnania

 

Ak je cieľom frekvencia krokov a koordinácia, uprednostňujú sa agility rebríky a krúžky agility.

Ak je cieľom zmena smeru a zrýchlenie a spomalenie, vhodnejšie sú kužele a agility prekážky.

Ak je cieľom rýchlosť reakcie, ideálna je reakčná lopta.

Ak je cieľom explozívne zrýchlenie, obzvlášť účinný je vlečný padák a elastické pásy.

Ak je cieľom stabilita a rehabilitácia, balančné vybavenie je nevyhnutné.