Futbalové agility kužele

 

Zvieracia rasa

Vybavenie: Označené sudy x 4

Metóda: Napodobňujte klokanový skok/krab, aby ste obišli štafetu prekážkovej dráhy

Cieľ tréningu: Koordinácia dolných končatín (3 sady x 2 okruhy)

 

Balančné dobrodružstvo

Vybavenie: Gymnastická podložka + označené sudy

Postup: Postavte sa na jednu nohu na podložku → Obrázok 8 chôdza okolo sudov → Kotúl vpred

Cieľ tréningu: Dynamická rovnováha (2 minúty x 3 série)

 

Súťaž hudobnej reakcie

Vybavenie: Červeno a žlto označené sudy

Metóda: Šprintujte, aby ste sa dotkli určených farebných sudov, kým sa hudba zastaví

Cieľ tréningu: Neurónová aktivácia (8-10 opakovaní/séria)

 

Shuttle Run Complex

Vybavenie: Označené sudy x 4

Metóda: S-valový beh → Shuttle Frog Jump Timed Trial

Cieľ tréningu: rýchlostný výbuch (3 sady/osoba)

 

Vytrvalostná výzva

Výbava: Hula Hoop + Marked Barrels Barrel Run

Metóda: 5-stupňový okruh (skákanie cez švihadlo/burpees/šprinty atď.)

Cieľ tréningu: zmiešaná energia (2 okruhy)

 

HIIT Barrel Run

Vybavenie: Označené sudy x 6

Metóda: Šprint okolo sudov → Bear Crawl (45 sekúnd x 4 sady)

Cieľ tréningu: Vysoko{0}}intenzívny intervalový tréning

 

Cyklus telesnej hmotnosti

Výbava: Mat + označená hlaveň

Metóda: Burpees/Mountain Run/Lung Jumps/Plank Combination

Cieľ tréningu: Sila a vytrvalosť (3 okruhy)

 

Školenie agility

Vybavenie: Marked Barrels + Bedminton

Metóda: Šprintujte, aby ste sa dotkli/získali loptu na povel

Cieľ tréningu: Neuroreflexy (10 opakovaní x 3 série)

 

Výdrž a zmena smeru

Vybavenie: Označené sudy x 8

Metóda: Odbehnite 3 kolá sudov v "∞" vzore na čas

Tréningový cieľ: Laktátový prah (2 sady)