Cvičenie 4: Superman + potiahnutie-nadol
Ľahnite si tvárou nadol s rukami natiahnutými dopredu; súčasne zdvihnite ruky a nohy. Potom ohnite lakte, stlačte lopatky k sebe a vytiahnite ruky do strán, aby ste vytvorili tvar písmena „W“, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa efektívne zameriava na chrbtové a zadné deltové svaly. 8 – 12 opakovaní v sérii.
Cvičenie 5: Ľahké aeróbne švihy rukou
Pri aeróbnych cvičeniach s nízkym{0}}nárazom alebo rýchlej chôdzi noste zápästie so záťažou. Dôraz by sa nemal klásť na jednoduché kývanie rukami, ale na udržanie správnej chôdze a rytmického švihu pažami. Poznámka: Počas chôdze sa neodporúča vykonávať zložité pohyby, ako sú bicepsové kučery, pretože to môže ľahko ovplyvniť vašu rovnováhu a kvalitu pohybov. 15–20 minút na reláciu.
⚠ Neodporúčané cvičenia
Nasledujúce cvičenia sa neodporúčajú, keď nosíte zápästia so záťažou: vykonávanie bicepsových krútení pri chôdzi, skoky s ťažkým{0}}záťažom, rýchle pohyby s vysokým{1}}nárazom alebo pohyby zahŕňajúce nadmerné krčenie plecami. Tie pravdepodobne zvyšujú záťaž kĺbov, čo vedie ku kompenzačným pohybom a zvýšenému riziku zranenia.
Populárne Tagy: fitness náramkové závažia, Čína výrobcovia fitness náramkových závaží, dodávatelia, továreň, váha zápästia
