Kompresná podpora členku

Pochodové výpady sú náročnejšie a pracujú ako jadro, tak aj spodná časť tela.

Keď začínate, môžete sa poradiť s trénerom.

Vykročte jednou nohou dopredu, pričom koleno ohnite približne o 90 stupňov.

Položte koleno zadnej nohy na zem, pričom stehno prednej nohy držte takmer rovnobežne so zemou.

Pauza na pár sekúnd.

Vykročte zadnou nohou vpred a zopakujte výpad.

Prepracujte sa až na 10 opakovaní na nohu.

Plyometria zahŕňa skákacie pohyby, ktoré pomáhajú vašim svalom čo najrýchlejšie generovať maximálnu silu.

Vyžadujú určitú úroveň sily, preto začnite pomaly a pracujte s trénerom.

Pred výkonom sa vždy zahrejte.

Postavte sa vzpriamene s rukami v bok.

Skočte rovno s rovnými a rovnými kolenami.

Pri skoku ohýbajte členky dorzálne a dvíhajte prsty na nohách.

Pred pristátím si natiahnite členky.

Znova skočte, odtláčajte brušká chodidiel.

Dopracujte sa až na 25 opakovaní v sérii, urobte 2 až 3 série.

Držte ruky vzpriamene prirodzene.

Vyskočte, zdvihnite ruky.

Opakujte 10-krát.

Vyskočte vzpriamene na jednu nohu, zdvihnite ruky.

Opakujte 10-krát.

Skákanie aj skákanie je možné vykonávať aj dopredu, dozadu alebo zo strany na stranu.