Poranenia členku sú bežné športové zranenia, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku vyvrtnutia, pádu alebo iných vonkajších síl. Správna rehabilitácia je rozhodujúca pre obnovenie funkcie kĺbov, zníženie rizika recidívy a zlepšenie kvality života.
Rehabilitácia poranení členku je zvyčajne rozdelená do štyroch fáz, z ktorých každá má iné ciele a aktivity
V tejto fáze je cieľom znížiť bolesť a opuch. Liečba sa môže riadiť princípom RICE (odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška). Okrem počiatočných opatrení uvedených vyššie možno na podporu obehu spustiť jemné pohyby kĺbov, ako sú rotácie členkov.
Po znížení opuchu a bolesti môže začať subakútna fáza. Cieľom tejto fázy je obnoviť normálny rozsah pohybu a funkcie. Môžu sa začať ľahké strečingové a posilňovacie cvičenia, ako sú kruhy v členkoch, natiahnutie lýtok a posilňovanie svalov pomocou odporových pásov.
Počas tejto fázy, keď sa funkcia kĺbov postupne obnovuje, je možné zaviesť viac záťažových{0}}činností, ako sú zdvihy lýtok v stoji, balančné cvičenia a progresívny silový tréning.
V tejto záverečnej fáze je cieľom vrátiť sa k atletickej výkonnosti pred-zranením. Môžu sa začať niektoré atletické tréningy, ako sú skoky, šprinty a agility. Zároveň by sa mala venovať pozornosť posilneniu stability členku, aby sa znížilo riziko budúceho zranenia.
Populárne Tagy: podpora členku pre pešiu turistiku, podpora členkov v Číne pre výrobcov turistiky, dodávateľov, továreň, Členok, podpora členku
