Činka je bežným fitness zariadením používaným na silový tréning. Tu sú niektoré bežné techniky používania činky:
1. Drep: Položte činku na ramenné svaly za ramenami. Držte chrbát rovno a nohy mierne od seba, pokrčte kolená a podrepnite, potom sa pomaly postavte.
2. Bench Press: Ľahnite si na rovný povrch alebo na naklonenú lavicu. Odstráňte činku zo stojana. Držte činku, natiahnite ruky rovno a zatlačte ju nahor, potom ju pomaly spustite.
3. Zatočenie a natiahnutie paží: Držte činku po stranách, dlane smerujú dopredu, lakte fixované a ruky ohnite a natiahnite.
4. Veslovanie: Ľahnite si na rovnú plochu. Držte činku v rukách s narovnanými rukami. Potiahnite činku smerom k hornej časti brucha a potom ju pomaly spúšťajte.
5. Barbell Bench Pull: Umiestnite činku pred pás. Predkloňte sa a držte chrbát rovno. Pomocou chrbta a rúk vytiahnite činku nahor a potom ju pomaly spúšťajte.
6. Mŕtvy ťah s činkou: Položte činku pred pás, chodidlá mierne od seba, chrbát držte vystretý. Pomocou nôh a chrbta vytiahnite činku nahor a potom ju pomaly spúšťajte.
Činka
Po použití utrite činku čistou suchou handričkou.
Skontrolujte lištu, či nie je poškriabaná alebo deformovaná.
Ak nájdete drobné škrabance, použite jemný brúsny papier na ich vyhladenie.
Pravidelne čistite dosky činky a kontrolujte, či nie sú poškodené alebo prasknuté.
Ak sú nejaké platne poškodené, okamžite ich vymeňte, aby ste predišli akémukoľvek nebezpečenstvu počas používania.
Pri ukladaní činiek majte tyč a taniere oddelené, aby ste sa vyhli neporiadku.
Činku tiež skladujte vodorovne na vyhradenom stojane, aby ste predišli ohýbaniu alebo deformácii.
Pri činkách vo veľkých telocvičniach pravidelne kontrolujte montážny materiál, aby ste sa uistili, že je bezpečný a neuvoľňuje sa počas ťažkého tréningu.
Populárne Tagy: držiak horizontálnej činky, výrobcovia držiakov horizontálnej činky v Číne, dodávatelia, továreň, Držiteľ činky, činka, hrebeň
