Úchop činky
Cielené svalové skupiny
Úchop činky pôsobí staticky na celé predlaktie.
Výhody cvičenia
Hlavnou výhodou vykonávania úchopu činky je, že zlepšuje silu a vytrvalosť úchopu, dve životne dôležité schopnosti v takmer akejkoľvek forme cvičenia.
Na rozdiel od úchopu s činkou, úchop činky umiestni prsty do radiálnejšej polohy, čo uľahčuje funkčnejšie silové cvičenie úchopu.
To ďalej zvyšuje jeho použiteľnosť v športovom tréningu, ako aj pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoju silu úchopu pre aktivity mimo telocvične.
Kroky cvičenia
1. Vyberte si činku, ktorá je dostatočne ťažká a dlhá pre vašu ruku, a držte ju za jeden koniec (nie za rukoväť).
2. Držte činku týmto spôsobom, kým sa séria nedokončí, pričom sa uistite, že nie sú zapojené žiadne iné svaly ako svaly predlaktia.
Farmárska prechádzka s činkami
Aj keď farmárska chôdza s činkami nie je cvikom na izoláciu predlaktia, nosenie dostatočne ťažkej činky na vykonanie farmárskej chôdze môže výrazne otestovať silu úchopu návštevníka telocvične-.
Farmárska chôdza s činkami je viac{0}}kĺbové otvorené-reťazové cvičenie, pri ktorom kulturista nesie pri chôdzi pár ťažkých činiek.
Toto sa zameriava nielen na predlaktia, ale aj na trapézy a spodnú časť tela.
Cielené svalové skupiny
Farmárska chôdza s činkami nezaťažuje len staticky celé predlaktie, ale aj trapézy a svaly nôh.
Výhody cvičenia
Hlavným prínosom farmárskej chôdze s činkami je, že nepracuje len s predlaktiami, ale aj s nohami a hornými časťami tela.
To je ideálne pre kulturistov alebo ľudí, ktorí robia fyzicky náročnú prácu.
Okrem toho dokáže výrazne rozvinúť pracovnú kapacitu predlaktí a dá sa choreografovať podľa potrieb kulturistu - či už ide o silu úchopu alebo vytrvalosť.
Populárne Tagy: činky chróm, Čína činky chróm výrobcovia, dodávatelia, továreň, kovové činky, Nerezová činka
