Boxovacie vrece

Ovládajte rytmus a spomaľte tempo

Prvé kolo tréningu vo vreci s pieskom zvyčajne zahŕňa 2–3 minúty zahrievacích{2}}úderov vrátane pohybu okolo vreca, relaxácie, hojdania hornej časti tela, úderov olovom a jednoduchých kombinovaných úderov. To pomáha vytvoriť primeraný rytmus pre vstup do optimálneho tréningového stavu. Nerozumný rytmus pri tréningu v sandbagu môže ľahko viesť k zraneniam a nesprávnym pohybom.

Správne dýchanie

Pri údere do vreca s pieskom je ľahké zadržať dych, pretože každý úder vyžaduje silu. Zadržanie dychu však môže znížiť tlak v hrudníku, čo môže spôsobiť vážne zranenie.

Chráňte si ruky

Pri udieraní udierajte do vreca s pieskom radšej dlaňou než kĺbmi, aby ste zaistili solídny úder bez zranenia.

Pri tréningu boxu by ste mali udrieť do vriec s pieskom, ktoré sú naplnené pevnejšie. Najlepšie vrecia s pieskom na tréning boxu sú zvyčajne naplnené veľmi pevne a vyrobené z kože. Čím viac je vrece s pieskom naplnené, tým lepšia je jeho stabilita, čo umožňuje nepretržité dierovanie.

Počas nácviku vreca s pieskom pevne stojte a pri pohybe okolo vreca udierajte. Po každej kombinácii úderov hoďte úder doľava alebo doprava, uhnite sa z jednej strany na druhú a potom urobte protiútok. Od štvrtého kola hádžte pravé priame údery a ľavé háky, aby ste zasiahli vrece s pieskom, ako keby ste zasiahli súpera. Keď zazvoní zvonček, hádžte ťažkým úderom, aby ste ukončili kolo.

Cvičenie v pieskovom vrecku by ste mali vykonávať po cvičení naprázdno-ručne. Začnite so základnými údermi a postupne zvyšujte silu.

Technika pevnej{0}}pozície

To znamená, že niekto drží vrece s pieskom stabilne, zatiaľ čo praktizujúci poskytuje presné údery.