Pokiaľ ide o fitness zariadenia, kettlebelly vynikajú ako všestranný a efektívny nástroj na precvičenie celého tela. Ako dodávateľ kettlebell som mal tú česť vidieť, ako môžu rôzne kombá s kettlebellom zmeniť fitness rutiny ľudí. V tomto blogu sa podelím o niektoré z najlepších komb s kettlebell, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele, či už ide o budovanie sily, zlepšenie vytrvalosti alebo zvýšenie flexibility.
1. Kombinácia Classic Swing a Clean
Hojdačka s kettlebellom je základným pohybom, ktorý sa zameriava na zadný reťazec vrátane sedacích svalov, hamstringov a spodnej časti chrbta. Zahŕňa švihnutie s kettlebellom medzi nohami a do výšky hrudníka plynulým pohybom. Clean je na druhej strane komplexnejší pohyb, ktorý kombinuje švih so chytom v ramene.
Ak chcete vykonať túto kombináciu, začnite švihom s kettlebellom. Postavte sa s nohami na šírku ramien, pánty v bokoch a švihnite s kettlebellom medzi nohami. Keď sa kettlebell posunie dopredu, použite hybnosť na jeho vytiahnutie do výšky hrudníka. Keď je kettlebell vo výške hrudníka, rýchlo otočte zápästia a ramená, aby ste ho zachytili za rameno. Toto kombo je skvelé na rozvoj výbušnej sily a zlepšenie celkovej sily.
Ak hľadáte kvalitný kettlebell pre toto kombo, nášJedinečný Kettlebellje výbornou voľbou. Má dobre vyvážený dizajn, ktorý uľahčuje hojdanie a čistenie.
2. Kombinácia tureckého vstávania a stláčania
Turecké vstávanie je náročný pohyb celého tela, ktorý kombinuje silu, rovnováhu a flexibilitu. Začína to ležaním na chrbte s kettlebellom v jednej ruke. Potom prejdete z ľahu do stoja, pričom budete mať kettlebell stále nad hlavou. Press je jednoduchý pohyb, kedy stlačíte kettlebell nad hlavou z ramena.
Pri kombinácii týchto dvoch pohybov začnite tureckým vstávaním. Pomaly zdvihnite kettlebell nad hlavu, použite druhú ruku a nohy na podopretie tela, keď sa prevrátite na bok, potom na kolená a nakoniec sa postavíte. Keď už stojíte, vykonajte tlak s kettlebellom. Toto kombo je skvelé na budovanie sily jadra, zlepšenie rovnováhy a zvýšenie sily hornej časti tela.
nášSilikónový Kettlebellje ideálny pre túto kombináciu. Mäkký silikónový povlak poskytuje pohodlný úchop, ktorý je dôležitý pre turecké vstávanie, kde potrebujete udržať kettlebell v rôznych polohách.
3. Kombinácia Snatch and Squat
Snatch kettlebell je dynamický pohyb, ktorý zahŕňa rýchle zdvihnutie kettlebellu z podlahy do polohy nad hlavou jedným plynulým pohybom. Drep je základný pohyb dolnej časti tela, ktorý sa zameriava na kvadricepsy, hamstringy a gluteus.
Ak chcete vykonať toto kombo, začnite chytením. Postavte sa s nohami na šírku ramien, pánty v bokoch a švihnite s kettlebellom medzi nohami. Keď sa kettlebell posunie dopredu, použite rýchly ťah smerom nahor, aby ste ho zdvihli nad hlavu. Akonáhle je kettlebell nad hlavou, okamžite vykonajte drep. Toto kombo je vynikajúce na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti, budovanie sily dolnej časti tela a zvýšenie celkovej sily.
Pre toto kombo, našeVlastné Kettlebellsmožno prispôsobiť vašim špecifickým potrebám. Môžete si vybrať hmotnosť a dizajn rukoväte, ktorý vyhovuje vášmu štýlu cvičenia.
4. Kombinácia Mŕtveho ťahu a Veslovania
Mŕtvy ťah s kettlebellom je zložený pohyb, ktorý sa zameriava na zadný reťazec vrátane dolnej časti chrbta, zadku a hamstringov. Ide o zdvíhanie kettlebellu z podlahy do stoja. Rad je pohyb hornej časti tela, ktorý sa zameriava na chrbát a biceps.
Ak chcete vykonať túto kombináciu, začnite s mŕtvym ťahom. Postavte sa s nohami na šírku ramien, pánty v bokoch a uchopte kettlebell oboma rukami. Zdvihnite kettlebell z podlahy a držte chrbát rovno. Keď je kettlebell vo výške bokov, vykonajte rad ťahaním kettlebellu smerom k hrudníku. Toto kombo je skvelé na budovanie celkovej sily a zlepšenie držania tela.
5. Kombinovaný tlak na výpady a ramená
Výpad je pohyb dolnej časti tela, ktorý sa zameriava na kvadricepsy, hamstringy a gluteus. Zahŕňa vykročenie dopredu jednou nohou a spúšťanie tela, kým obe kolená nie sú ohnuté v 90-stupňovom uhle. Tlak na ramená je pohyb hornej časti tela, ktorý sa zameriava na ramená a triceps.
Ak chcete vykonať túto kombináciu, začnite s výpadom. Vykročte jednou nohou vpred a znížte telo. Keď sa dostanete z výpadu, vykonajte tlak na ramená s kettlebellom v ruke. Vystriedajte nohy a opakujte. Toto kombo je skvelé na zlepšenie sily dolnej časti tela, sily hornej časti tela a koordinácie.
Výhody Kettlebell Combos
Kettlebell kombá ponúkajú niekoľko výhod. Po prvé, šetria čas. Namiesto vykonávania jednotlivých cvikov oddelene môžete kombinovať viacero pohybov do jednej sekvencie, čo vám umožní precvičiť celé telo za kratší čas. Po druhé, zlepšujú funkčnú kondíciu. Kettlebell kombá napodobňujú skutočné pohyby, ako je zdvíhanie, nosenie a tlačenie, čo môže zlepšiť vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti. Po tretie, zvyšujú spaľovanie kalórií. Dynamická povaha Kettlebell komb vyžaduje veľa energie, čo vám pomôže spáliť viac kalórií a schudnúť.
Tipy na používanie Kettlebell komb
- Začnite pomaly: Ak s cvičením s kettlebellom začínate, začnite s ľahšími váhami a jednoduchšími kombináciami. Keď budete silnejší a pohodlnejší, môžete postupne zvyšovať hmotnosť a zložitosť komb.
- Zamerajte sa na formu: Pri používaní kettlebellov je dôležitá správna forma. Uistite sa, že pri každom pohybe používate správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam.
- Správne dýchať: Dýchanie je dôležitou súčasťou tréningu s kettlebellom. Nádych počas excentrickej (spúšťacej) fázy pohybu a výdych počas koncentrickej (zdvíhacej) fázy.
Kontakt pre obstarávanie
Ak máte záujem o kúpu kvalitných kettlebellov do vášho fitness centra, domácej posilňovne alebo na osobné použitie, sme tu, aby sme vám pomohli. Náš tím odborníkov vám môže pomôcť pri výbere tých správnych kettlebellov a poskytnúť vám podrobné informácie o našich produktoch. Či už potrebujete jeden kettlebell alebo veľké množstvo pre komerčnú posilňovňu, môžeme splniť vaše potreby. Kontaktujte nás a začnite proces obstarávania a posuňte svoju kondíciu na vyššiu úroveň.
Referencie
- Mark Rippetoe. "Počiatočná sila: Základný tréning s činkou".
- Pavel Tsatsouline. „Nahý bojovník: Tajomstvá systému fyzickej zdatnosti ruských špeciálnych síl“.
- Brett Jones. „Kettlebell Simple & Sinister“.
