Uverejniť{0}}cvičenie
Vychladnutie:Po cvičení sa hneď nezastavujte ani si nesadajte. Zapojte sa do 5-10 minút pomalej chôdze a strečingu, aby ste pomohli svojmu telu postupne sa vrátiť do pokojného stavu, podporili krvný obeh a znížili bolestivosť svalov a hromadenie kyseliny mliečnej.
Doplnenie výživy:Do 30 minút po cvičení môžete doplniť primerané množstvo bielkovín a sacharidov, ako sú vajcia, mlieko a ovsené vločky, ktoré pomôžu opraviť svalové tkanivo a obnoviť energiu.
Vyhnite sa okamžitému sprchovaniu:Po cvičení sa cievy v pokožke rozšíria. Pred sprchovaním počkajte 15-30 minút, kým sa vaša srdcová frekvencia a dýchanie stabilizujú. Vyhnite sa studeným alebo horúcim sprchám; najlepšia je vlažná voda.
Odpočinok:Zabezpečte dostatočný spánok a odpočinok, aby vaše telo malo dostatok času na zotavenie. Vyhnite sa sústavnému-cvičeniu vysokej intenzity, aby svaly a iné orgány mali dostatočný čas na zotavenie.
Stručne povedané, namáhavé cvičenie je potrebné plánovať vedecky a rozumne. Intenzitu a spôsob cvičenia prispôsobte vlastnej fyzickej kondícii. Venujte veľkú pozornosť reakciám svojho tela počas cvičenia a ak sa objavia nepríjemné pocity, okamžite upravte alebo prestaňte cvičiť.
