Po namáhavom cvičení nepite veľké množstvo vody
Pri namáhavom cvičení telo stráca soľ potom.
Pitie príliš veľkého množstva vody znižuje osmotický tlak krvi, narúša vodnú{0}}elektrolytovú rovnováhu v tele, ovplyvňuje normálne fyziologické funkcie a môže dokonca spôsobiť svalové kŕče.
Cvičenie si vyžaduje zvýšenú srdcovú frekvenciu a dýchanie, aby sa zvýšil prísun krvi a kyslíka.
Pitie veľkého množstva vody roztiahne žalúdok, bráni pohybu bránice a ovplyvňuje dýchanie; zvýšený prietok krvi tiež zvýši záťaž na srdce, čo nie je len škodlivé pre cvičenie, ale môže aj poškodiť srdce.
Okrem toho pitie veľkého množstva vody znižuje koncentráciu žalúdočnej kyseliny, čo ovplyvňuje trávenie potravy.
Pitie vody po namáhavom cvičení po dlhú dobu môže ľahko viesť k žalúdočným problémom.
Po jedle sa cvičenie neodporúča
Po jedle musí do gastrointestinálneho traktu prúdiť viac krvi, aby sa podporilo trávenie a vstrebávanie živín.
Ak v tomto čase cvičíte, krv bude prúdiť do končatín, čo bude brániť tráveniu a časom môže viesť k ochoreniu.
U jedincov so slabou konštitúciou môže krvný tlak po jedle klesnúť, čo je stav známy ako postprandiálna hypotenzia, čo zvyšuje riziko pádov počas outdoorových aktivít.
Dlhodobé-cvičenie po jedle môže zvýšiť riziko apendicitídy.
Po požití alkoholu by sa nemalo vykonávať plávanie a iné podobné športy.
Cvičenie na nevhodných miestach môže spôsobiť zranenie
Keďže základnou funkciou cvičenia je vdychovanie veľkého množstva čerstvého kyslíka z vonkajšieho sveta pre uspokojenie potrieb zdravia, je nevyhnutné vybrať si pred cvičením dobré miesto. Najlepšou možnosťou sú ploché, otvorené priestory s čerstvým vzduchom, ako sú parky, brehy riek a štadióny.
Necvičte, keď máte zlú náladu
Cvičenie nie je len fyzické, ale aj duševné cvičenie.
Keď ste nahnevaní alebo smutní, nechoďte na športovisko vybiť emócie.
Odborníci na športovú medicínu vysvetľujú, že emócie človeka priamo ovplyvňujú fyziologické funkcie tela.
Tieto emocionálne zmeny vznikajú hlboko v mozgu a šíria sa po celom tele, pričom zanechávajú stopy na srdci a iných orgánoch, čo môže ovplyvniť celkové zdravie.
Výber optimálnej intenzity cvičenia
Existuje mnoho metód na výber optimálnej intenzity cvičenia, ako je indexová metóda, metóda srdcovej frekvencie, Cooperovo hodnotenie, Fixovo hodnotenie, hodnotenie únavy, zjednodušené hodnotenie a hodnotenie fázy atď.
Pretože skutočná situácia každého človeka sa veľmi líši, pričom pokojová srdcová frekvencia sa líši o 15 – 30 % alebo aj viac, optimálna intenzita cvičenia by mala byť určená na základe individuálnych faktorov, ako je vek, pohlavie, povolanie, fyzická kondícia, úroveň zdravia, atletický pôvod, životné prostredie a ciele/úlohy.
