Populárna veda o športe
Cvičenie na lačný žalúdok sa neodporúča
Cvičenie nalačno v skorých ranných hodinách vyčerpáva energetické zásoby tela, čo je zdraviu škodlivé.
Najlepšie je zjesť najprv mierne množstvo a potom sa venovať ľahkej aktivite, aby sa aktivovali svaly, kĺby a vnútorné orgány, ktoré boli celú noc v pokoji.
Namáhavé cvičenie by sa nemalo vykonávať bezprostredne po jedle
Po jedle prúdi veľké množstvo krvi do tráviaceho systému.
Ak sa v tomto čase vykonáva namáhavé cvičenie, krv bude prúdiť do svalov, čo spôsobí nedostatočné prekrvenie tráviaceho systému.
To spomaľuje gastrointestinálnu motilitu, ovplyvňuje normálne procesy trávenia a vstrebávania a v závažných prípadoch môže viesť k bolestiam žalúdka, poruchám trávenia, vredom a iným ochoreniam.
Vo všeobecnosti je rozumnejšie počkať 0,5 až 1 hodinu po jedle, kým sa pustíte do akejkoľvek činnosti.
Vyhnite sa nadmernému pitiu po namáhavom cvičení
Veľký prítok vody do krvného obehu riedi krv, zväčšuje objem krvi a navyše zaťažuje srdce a obličky.
Tiež riedi žalúdočné šťavy, čo vedie k zníženiu tráviacich funkcií a chuti do jedla.
Po cvičení vypite mierne množstvo mierne osolenej vody, aby ste doplnili soľ stratenú potom.
Nikdy nepite neupravenú vodu, pretože sa tým môžu dostať do tela choroboplodné zárodky a spôsobiť infekciu.
Športové bezpečnostné tipy
1. Pred cvičením skontrolujte ihrisko a vybavenie; prezlečte sa do športového oblečenia a odstráňte hodinky a šperky.
2. Pred cvičením sa zahrejte pohybom končatín a krútením pása; piť trochu vody pred a po cvičení; obmedziť namáhavé cvičenie.
3. Dodržujte pravidlá a buďte zdvorilí; vyhnúť sa nebezpečným činnostiam; po každom cvičení sa poriadne ochlaďte a zregenerujte.
