Cyklistické akcie spinningového bicykla

Zahrievanie
Pred vykonaním bicyklov, okrem nejakého cvičenia s nízkou intenzitou, budú cielené postupy zahrievania vo formálnej triede {., ktoré sú náchylnejšie na zranenie, stehná, ktoré sú náchylné na únavu, a pás by mal byť vysoko oceňovaný . . . . . .........}. k zraneniu robia, čo musíte robiť:
Rozťahovanie nôh
Pretože stehno je stredobodom cvičenia na bicykli, venujte osobitnú pozornosť vytiahnutiu .
Oddeľte svoje nohy čo najviac, ohnite ľavé koleno, vložte hornú časť tela, preneste svoju telesnú hmotnosť doľava, úplne natiahnite pravú nohu, venujte pozornosť prstom na nohách, cítite, že vnútorné stehenné svaly sa utiahajú a potom držte 5 sekúnd, potom prepnite nohy .
Môžete tiež použiť zariadenie na natiahnutie nôh . držte riadidlá s oboma rukami, zdvihnite ľavú nohu a položte ho na krížovú panel bicykla, natiahnite pravú nohu dozadu, naklonte svoje horné telo mierne dopredu, posuňte väzy a svaly vašich nôh a potom prepínajte nohy .
Napínanie bočného pásu
Pri simulácii bicykla prechádzajúceho núdzovým ohybom by sa horná časť tela mala hojdať vľavo a vpravo a ťažisko by sa malo ovládať pevnosťou pásu, aby sa udržal na bicykli . pás je náchylný k zraneniu .
Môžete urobiť sadu jednoduchých pohybov, udržať svoje telo rovno, udržať svoje spodné telo v pokoji a otočte hornú časť tela 90 stupňov; Môžete tiež urobiť bočné pásové napínanie, rozložiť šírku ramien nohy od seba, zdvihnúť ruky a natiahnuť ich nad hlavu, uistiť sa, že vaše telo je na rovnakej horizontálnej rovine a ohnite hornú časť tela doprava .
Pretlač
Pretože sa celé telo počas jazdy mierne nakláňa dopredu, tlak na ramenný kĺb je veľmi vysoký a natiahnutie ramenného kĺbu je veľmi potrebný . držte ruky s oboma rukami, rozložte nohy od seba a ohýbajte hornú časť tela dopredu a snaží sa dostať svoje telo bližšie k zemi .
Cyklistika
Pokiaľ upravíte svoje postavenie sedenia, sledujte trénera a vydajte sa pod vykresľovaním svetiel a hudby ., nie je potrebné hovoriť o najjednoduchších cyklistických pohyboch, stačí postupovať podľa rytmu . Podľa kľučky, ktoré sú rozdelené do štyroch poloh
Kopa
Denný výcvik na spriadanie bicyklov _ Postavenie jazdy pre točenie bicyklov (i)
Otočte gombík na reguláciu hmotnosti, aby ste zvýšili silu na nohách ., naklonte svoje horné telo dopredu a potom musíte nechať sedadlo, aby sa kolesá otáčali .. Koleso . Zamerajte silu na vaše stehná . Zároveň môžete cítiť, že bedrové a zadné svaly sú tiež veľmi napäté a veľmi náročné v tomto okamihu . Nohy sú takmer rovné, čo je zaťaženie na kolenách . Zameranie cvičenia je album a cacf {}} {}}}}}}
Zjazd
Ak chcete vytvoriť pocit, že pôjdete z kopca, môžete ľahko upraviť gombík na ovládanie hmotnosti na najľahšie a na nohách nie je v podstate žiadne bremeno {. pedál, zložte ruky z riadidiel, narovnajte hornú časť tela, otvorte si ruky a natiahnite ich, akoby ste chceli objať vánok. minimum .
Krivky
Horná časť tela musí byť koordinovaná s nohami, aby sa dosiahol celkový účinok na odbúravanie tuku . pri simulácii ostrého zákruty, držte riadidlá pevne oboma rukami a natiahnite hornú časť tela doľava a vpravo, v podstate posunutím stredu gravitácie tela a pomocou pásu na ovládanie zosilnenia hornej časti tela {}}}}}}}}}}}}}}