Výhody činiek

Dlhodobá prax s činkami môže modifikovať svalové línie a zvýšiť výdrž svalov . Časté činky činky s ťažkými váhami môžu svaly pevne, posilňovať svalové vlákna a zvýšiť svalovú pevnosť .
Čyp na celom tele silového tréningového plánu
Môže cvičiť svaly horných končatín a pás a brušné svaly ., napríklad pri vykonávaní sedení, držanie činiek pevne s oboma rukami za krkom môže zvýšiť zaťaženie brušných svalových cvičení; Držanie činiek na bočné flexie alebo rotačné cvičenia môže vykonávať vnútorné a vonkajšie šikmé svaly brucha; Držanie činiek s priamymi rukami vpred a bokom môže cvičiť svaly ramien a hrudníka .
Môže cvičiť svaly dolných končatín ., napríklad s jednou nohou a squattingom a skákanie s dvoma nohami s činkami .